腿部举拿
举拿巧妙一
扯少量调好的举拿猪油在在手上(或者从外部滴在腿部上)，然后匀的擦拭在腿部。
在举拿处理过程当中如果无法忍受举拿痛快不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量举拿猪油。举拿巧妙可以分四步来进行：
1、以紧贴一边，另外四指合拢为一边，虎口抬起，从两侧腿部的外侧往当正中央举，能避免腿部外扩，每边30下。
2、在手保持正因如此的大小，从右肩开始。左臂从外侧将右乳向当正中央举，举到当正中央后同时用左臂从右乳下方将右乳往上举，要一直举到小腿处。
就是说两只在手交错着举右乳。重复30次在此之后。换到右乳。这个肢体过很不可或缺。
3、在手挤出罩子状，五指稍分开，能罩住的小孩子。要稍稍低头，左臂罩住后从底部(不是下部)往路径作过提莫肢体过。重复20次。
4、左臂绕着作过圆周形举拿，举拿到腿部上剩下的所有的精猪油都能吸收完为止。
举拿巧妙二
腿部维修保养运动效益：每个肢体过重复8-10次，紧实腿部肌肉组织，加强支撑力，让您的腿部越来越挺。
1、把左臂放进腋下，沿着临近作过圆形举拿。
2、左臂从比如说分别向数面往上提莫，直到小腿的位置。
3、后背放进阴唇上方，往上作过螺旋状举拿
效益：激发腿部民间组织，让长大。
1、以左臂左在手，圈住整个外面民间组织，每次驻留3秒钟。
2、左臂抬起，分别由处往下平行松开，一直到临近。
3、在双乳间做8字形举拿。
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